trening na brzuch

[...] Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

[...] zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) Ciezko [...]

[...] mega pompowania, potliwości etc. Może za krótka rozgrzewka (7 minut w tempie 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w domu dokończyć tricepsy i brzuch. Miały być jeszcze łydki, ale odpuściłem. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. [...]

[...] tradycyjnie mamusi jedzenie będzie . Także w domu zarzucę rowerek suplementów starczy mi jeszcze na około 2 tygodnie głownie kreatyna ( Storm) i próbki masakry. Rezygnuje z masowych rzeczy iż zaczynam się zalewać.Także dziś rano basenik 50min więc myślę że trening można zaliczyć do udanych. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-03 14:16:36

[...] zroibć. Próbowałem 19kg ale nie dałem rady przy 5 siadłem... 6. Wspięcia stojąc rampa 20 60kgx20 R 70kgx20 R 85kgx20 90kgx20 100kgx20 Niezła pompa na łydach. Podsumowując trening Chyba na początku treningu dałem dupy bo robiłem też w 8 powtórzeniach 2 serie rozgrzewko a nie wiem czy tak można. Ogólnie trening robiłem 1h 10min w tym 15min [...]

Dzisjaj byl trening nog + przedramiona + brzuch Nogi : Prostowanie nog w siadzie 15/12/12/10 55/65/65/70 Przysiad ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 70/80/90/100 Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Wspiecia na palce w siadzie na wariacie 4x15 40 kg Przedramiona : Uginanie nadgrastkow podchwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow stojac nachwytem 4x10 Brzuch : [...]

Redukcja etap III 1.Przyszedł czas na etap III, Będą drobne zmiany- szczególnie w treningu, bo w diecie zmienią się tylko trochę źródła BTW. 2.Celem jest maksymalna utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej.Nie celuje w żadne wymiary, jednak gdyby to było 85 w pasie i jakieś 88 w klacie to bardzo bym był zadowolony. 3. [...]

W zeszłym tygodniu niestety znowu wycięło mnie z treningów :'-( skończyłam z jakimś wirusem na L4. Na szczęście do soboty było już ok. Szkolenie z trójboju mega. Bardzo dużo informacji i pracy na podstawowych wzorcach ruchowych. Dzisiaj w końcu udało mi się trafić na siłownie Trening 10.12.18: 1. Podciąganie 6/5/4 miało być 5 na końcu ale nie [...]

Wróciłem z treningu. Zarzuciłem jajka aby się ugotowały i przyszedłem zdać relacje. Trening trwał ponad 2h!! I tak prawie każdy trening (w tym przerwy;rozgrzewka;zapisywanie wyników). Nie wiem co jest. Czy to jest normalne? Rzućcie tylko okiem na mój plan, który znajduje się na 1. stronie i odpowiedzcie mi, czy możliwe jest i całkiem normalne, że [...]

[...] po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga 85,1kg , rano praca od razu po niej trening nóg, na siady dodałem jedną serie, jakoś boje się przeskoku na siady o 40kg. Wydaje mi się że zachowuje cały czas taką samą głębokość ,a ciężar systematycznie [...]

[...] ostatnia max 3 serie po 40 sek 15 sek przerwy, ostatnia max Cardio 40min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Pozowanie Odczucia: Waga 77,7kg dzisiaj zrobiłem ostatni trening nóg i cardio. Siady zacząłem z mały ciężarem, bo wczoraj poszły dwugłowe +brzuch, a na ostatniej niestety nie udało mi się zrobić 10. Nagrałem tą serie , ale coś [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

[...] siadł, a ja dziś siedzieć nie mogę /-)_ Łydki też dostały. Plus ból w pięcie. Tydz obtarły buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg - szt. [...]

[...] Komentarz: TKKF RAJ-świetne miejsce,bardzo chętnie bym tam został,ale niestety podróż autobusem trwa 1h w każdą stronę,a w zimę będzie jeszcze gorzej :-( Kolejny kierunek- AZS Politechniki Łódzkiej,w sumie mam najbliżej. Trening ok,lecę trochę na mordę w przysiadzie,ale to się ustabilizuje z czasem. Ławka bez polotu-ale to przez rzadkie treningi

[...] + martwy na prostych nogach 100 w ostatniej na 10powtórzeń B) przysiady 70-80 na 8 powtórzeń ale na 1\3 ruchu i nie było bólu w kolanie czyli dobrze rokuje na przyszły trening. C) wyprosty nóg - 90 w ostatniej serii na 12 powtórzeń + uginanie nóg leżąc na dwugłowy na 10 powtórzeń. Łydka 6 serii 15-12 powtórzeń na maszynie Brzuch 6 serii i [...]

[...] tylko miała być ponieważ uległa awarii!!! Rowery stacjonarne i bieżnia zapsute także nie ma na czym szlifować wakacyjnej formy. Pozostaje mi tylko bieganie... Wrażenia po treningu: Trenowanie barków i tricepsa po wczorajszej klatce to nie było łatwe zwłaszcza, że były zakwasy. Ale nie było tak źle. Załamałem się kiedy okazało się , ze bieżnia [...]

Piątek - DT - Tydzień 1 Nogi brzuch Front SQ 30kg x 20 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 10 Prostowanie nóg + uginanie nóg jednonóż na maszynie 20kg x 20 + 20kg x 12 3s Mc na prostych nogach + wykroki 50kg x 12 + 14,5kg (hantel) x 10 64kg x 12 +14,5kg x 10 80kg x 10 + 14,5kg x 10 Zercher squats 50x12 62x10 Brzuch Allahy 8s Unoszenie [...]

[...] - ze wzgledu na stawy;( i od niedawna poszly ciezkie siady - SUPLEMENTY (ostatnie 6miesiecy): *daily formula (universal 100tab) *Vital-Pack (trec 15zasz) *Fuel-Pack (15zasz) *Gain Bolic6000 (olimp 1kg) *kreatyna hi tech 250gr *biosterol 36kaps i kilka probek takich jak (napalm,detonator)-FA, nitro tech a obecnie potreningowke Cell techa

[...] 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 1. 3+3+2+2 2. 3+2+2+1… 3. 2+2+1+1…. 6) ściąganie gumy 15 powt. 1. 15 2. 15 3. 12 Wszystkie uwagi zapisane na kartce z treningiem i było tak}:-( Wejścia - najbardziej mi pomogło trzymanie się przy wchodzeniu, bo nie ma żadnego odbijania się. Było ciężko, ruch to takie powolne wspinanie się na [...]